Latihan Membentuk Perut Sixpack Tanpa Gym

Perut sixpack merupakan dambaan kebanyakan laki-laki. Perut sixpack yakni kedaan dimana otot perut berkembang dengan baik sehingga menjadikan tonjolan-tonjolan di perut. Perut sixpack tidak sanggup diperoleh dengan instan, namun membutuhkan waktu untuk latihan dengan teratur, untuk sanggup membentuknya.

Artikel kali ini merupakan info beberapa latihan otot yang sanggup membuatkan otot sixpack anda. Beberapa orang akan pergi ke gym untuk mendapat training dari andal dan memakai alat di gym untuk membentuk perut sixpack. Beberapa latihan yang disajikan di artikel ini merupakan metode mengambangkan otot perut anda tanpa harus pergi ke gym, sanggup dilakukan di rumah dengan peralatan yang minimal.

Berikut yakni beberapa latihan yang sanggup anda coba di rumah untuk membuatkan otot perut.

1. ¾ Sit Up

Ini yakni latihan konvensional yang paling digemari dan terbukti efektif untuk membangun otot perut. Latihan ini efektif untuk melatih seluruh kepingan otot perut.

Langkah-langkah:

Berbaring telentang, kaki sedikit ditekuk
Minta teman anda menahan ujung kaki anda atau ujung kaki sanggup ditahan dengan memakai dumbbell.
Angkat badan ke atas
Turunkan sebanyak ¾ gerakan, punggung jangan hingga menyentuh lantai
Angkat lagi badan ke atas

Lakukan gerakan ini 10-12 kali tiap set, untuk langkah awal sanggup diawali dengan 3 set setiap latihan. Tingkatkan durasi latihan menjadi lebih banyak apabila telah terbiasa.

2. Lower Back Curl

Latihan ini selain melatih otot perut juga sanggup meningkatkan fleksibilitas punggung dan baik untuk mengurangi nyeri punggung.

Langkah-langkah:

Berbaring telungkup
Muka menghadap ke depan
Kedua tangan di samping tubuh
Telapak tangan menghadap ke lantai
Angkat badan anda
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi semula

Lakukan gerakan ini 8-10 kali tiap set, untuk langkah awal sanggup diawali dengan 3 set setiap latihan. Tingkatkan durasi kalau anda telah terbiasa.

3. Air Bike

Baik untuk melatih otot perut kepingan atas, samping, dan bawah. Latihan ini juga sanggup mengkremasi banyak lemak sebab banyak gerakan yang dilakukan.

Langkah-langkah: