Muscle Building : Bagaimana Membesarkan Otot?

Otot atau daging merupakan jaringan yang penting sebagai alat gerak aktif pada manusia. Otot akan menggerakkan tulang yang menjadikan badan seseorang bisa bergerak bebas. Pergerakan otot dilakukan dengan prosedur kontraksi dan relaksasi atau menegang dan mengendur. Setiap orang mempunyai massa (besar) otot yang berbeda-beda. Setiap orang mempunyai kesempatan untuk membesarkan otot tubuhnya.
Beberapa hal penting yang perlu dilakukan untuk memperbesar otot badan antara lain.

Latihan beban
Latihan mengangkat beban merupakan cara yang paling baik untuk membesarkan otot-otot tubuh. Otot yang sering dilatih akan mengalami perbesaran (hipertrofi) sedangkan otot yang tak pernah dilatih akan mengecil (atrofi). Latihan-latihan beban diharapkan untuk menunjukkan tekanan-tekanan pada otot sehingga akan terpacu untuk tumbuh menjadi lebih besar dan kuat. Namun yang harus diperhatikan adalah:

• Jangan mengangkat beban diluar kemampuan otot. Berlatihlah mulai dari beban yang sanggup dikuasai lalu sesudah otot terbiasa, sanggup ditingkatkan pada beban yang lebih berat lagi.
• Lakukan secara teratur. Tak ada gunanya latihan beban apabila hanya dilakukan satu bulan sekali. lakukanlah secara teratur minimal seminggu dua kali untuk melatih otot tubuh.

Makanan berprotein

Yang diharapkan oleh otot untuk bisa tumbuh membesar selain latihan yakni makanan, terutama protein sebagai pembangun tubuh. Sel-sel otot terbentuk dari protein yang saling berikatan membentuk serabut yang disebut miofibril. Dengan mengkonsumsi kuliner yang banyak mengandung protein, akan menyediakan materi baku untuk perbesaran otot itu sendiri. Makanan-makanan yang banyak mengandung protein antara lain telur, daging, ikan, kacang-kacangan dan susu. Di antara makanan-makanan tersebut, putih telur merupakan kuliner yang paling terkenal di kalangan body builder (binaragawan). Para body builder lebih menentukan putih telur sebagai kuliner utama mereka alasannya yakni gampang dicerna dan harganya yang relatif lebih terjangkau dibandingkan sumber protein lainnya.

Olahraga kardiofaskuler

Yaitu olahraga yang akan melatih kerja jantung dan pembuluh darah. Olahraga kardiofaskuler yakni olahraga semacam lari dan berenang yang akan menggerakkan semua otot di badan dan memacu kerja jantung. Ahli-ahli body buuilder menyatakan pentingnya olahraga kardiofaskuler, "Otot badan tak akan terbentuk tepat tanpa olahraga kardiofaskuler". Olahraga ini sanggup dilakukan disela-sela latihan beban dengan intensitas dua kali dalam satu minggu.

Cukup tidur

Otot diperbaiki dan dibangun ketika badan dalam keadaan istirahat, terutama ketika tidur. Dengan cukup tidur akan menyediakan kesempatan bagi badan untuk membangun otot-otot yang telah dilatih. Belum ada waktu standar untuk cukup tidur yang sama bagi tiap orang alasannya yakni diubahsuaikan dengan acara yang dilakukan. Tidur yang cukup yakni tidur dan ketika berdiri badan terasa segar dan rileks.

Berbagi :