Melatih Otot Perut (Abdominal)

Anda niscaya sering mendengar wacana perut sixpack, yaitu perut yang berlekuk-lekuk membentuk enam lekukan (six = enam). Perut yang sixpack ini sangat diinginkan oleh para laki-laki alasannya yaitu akan membuat badan laki-laki terlihat lebih kuat. Sebenarnya otot sixpack ini hanyalah 1 bab dari beberapa jenis otot yang menyusun perut manusia.

Otot perut insan tersusun atas 4 jenis otot yang berbeda, yaitu rectus abdominis, external obliques, internal obliques, dan transversus abdominis. Otot rectus abdominia merupakan otot yang kita kenal dengan "sixpack" tadi, external obliques terletak di samping otot sixpack, internal obliques terletak di balik (bagian dalam) external obliques, sedangkan transversus abdominis merupakan otot yang terletak paling dalam pada perut.

Otot sekitar perut dan dada

Untuk sanggup membuat perut sixpack yang "sempurna" kita harus melatih keempat jenis otot tersebut. Apabila kita hanya konsentrasi pada otot rectus abdominis saja, kesannya tidak akan sesempurna apabila kita melatih semua otot perut tadi.

Berikut ini yaitu langkah-langkah sederhana untuk melatih keempat otot perut. Latihan berikut sanggup dilakukan di rumah dan tanpa memakai alat bantu sama sekali.

Melatih rectus abdominis bab atas

Melatih otot ini sanggup dilakukan dengan melaksanakan gerakan yang disebut "Bicycle maneuver". gerakan bicycle maneuver yaitu sebagai berikut.

Berbaringlah di lantai dan letakkan tangan di samping kepala.
Tarik lutut sekitar 45 derajat dan lakukan gerakan mengayuh sepeda.
Sentuh siku kanan dengan lutut kiri, demikian pula sebaliknya.
Ulangi beberapa kali.

Melatih rectus abdominis bab bawah

Rectus abdominis bab bawah lebih sulit dilatih dibandingkan dengan bab atas. Untuk melatihnya lakukanlah gerakan "Toes to Sky" berikut ini.

Berbaringlah dengan tangan terbuka lebar.
Angkat kedua kaki vertikal ke atas.
Angkat pinggul setinggi mungkin dengan tetap mempertahankan posisi kaki lurus vertikal ke atas.
Tahan beberapa ketika dan turunkan kembali pinggul.
Ulangi gerakan tersebut beberapa kali.

Melatih external, internal obliques, dan transversus abdominis

Dengan melaksanakan gerakan "Lateral leg lowering" kita sanggup melatih 3 macam otot sekaligus. Berikut ini yaitu langkah-langkah gerakan lateral leg lowering.

Berbaringlah dengan kaki vertikal ke atas dan tangan dibentangkan ke samping.
Gerakkan kedua kaki ke salah satu arah, hentikan sebelum menyetuh lantai.
Gerakkan kaki ke arah yang berlawanan.
Jaga posisi kepala dan badan bab atas tidak miring menyentuh lantai.
Ulangi beberapa kali.

Dengan melaksanakan latihan-latihan di atas, otot perut yang terbentuk akan lebih tepat alasannya yaitu keempat jenis otot penyusun perut menerima latihan yang maksimal. Otot perut akan terbentuk lebih cepat apabila dibarengi dengan konsumsi makanan tinggi protein dan olahraga kardiofaskuler (misal lari atau renang) minimal 2 kali seminggu.

Selamat berlatih.