Melatih Otot Betis Tanpa Alat
Betis yaitu bab belakang kaki, mulai dari bab bawah lutut sampai mencapai mata kaki. Memiliki badan bab atas yang besar dan berotot akan sangat menarik apabila diimbangi dengan betis yang kuat. Sangat lucu apabila anda mempunyai perut sixpack dan otot dada yang besar namun otot betisnya kecil dan lemah.
Betis tersusun atas 2 macam otot, yaitu gastroenemius dan soleus. Gastroenemius merupakan otot yang besar dan akan nampak menonjol dan berbentuk apabila sering dilatih. Sedangkan soleus yaitu otot yang lebih kecil dan terletak di bawah gastroenemius.
Melatih otot betis agar menjadi berpengaruh dan seimbang dengan badan bab atas memerlukan kesabaran dan ketekunan. Otot betis sanggup dilatih dengan memakai alat-alat yang sanggup dijumpai di tempat-tempat fitness. Tempat tinggal saya jauh dari daerah fitness, bagaimana ini?
Tenang, artikel ini akan membahas perihal cara menguatkan otot betis tanpa memakai alat, yang diharapkan hanyalah waktu daan ketekunan saja.
Beberapa metode latihan untuk menguatkan betis yaitu sebagai berikut.
Jump squat
Betis tersusun atas 2 macam otot, yaitu gastroenemius dan soleus. Gastroenemius merupakan otot yang besar dan akan nampak menonjol dan berbentuk apabila sering dilatih. Sedangkan soleus yaitu otot yang lebih kecil dan terletak di bawah gastroenemius.
Melatih otot betis agar menjadi berpengaruh dan seimbang dengan badan bab atas memerlukan kesabaran dan ketekunan. Otot betis sanggup dilatih dengan memakai alat-alat yang sanggup dijumpai di tempat-tempat fitness. Tempat tinggal saya jauh dari daerah fitness, bagaimana ini?
Tenang, artikel ini akan membahas perihal cara menguatkan otot betis tanpa memakai alat, yang diharapkan hanyalah waktu daan ketekunan saja.
Beberapa metode latihan untuk menguatkan betis yaitu sebagai berikut.
Jump squat
- Berdiri tegak
- Posisikan telapak tangan di belakag kepala
- Jongkok sampai lutut membentuk sudut 90 derajat
- Lompat sekuat tenaga ke atas
- lakukan berulang-ulang
Calf stretch elbows against wall
- Condongkan badan ke depan dan sandarkan tangan pada tembok
- Pindahkan beban badan anda pada kedua tangan
- Tahan posisi ini selama 20 detik
- Usahakan kaki telapak kaki tidak terangkat ketika latihan
Water marathon
- Cari bak renang bawah umur dengan ketinggian air selutut
- Berlarilah dalam bak tersebut selama 15 menit
- Lakukan minimal 3 kali satu minggu
Up and down hills
- Cari bukit yang tidak terlalu curam
- Berlarilah naik dan turun bukit tersebut
- Lakukan minimal 3 kali seminggu
Up and down stairs
- Carilah tangga rumah yang sanggup anda gunakan untuk latihan
- Berlarilah naik dan turun selama 10 menit
- Lakukan minimal 3 kali seminggu
Latihan-latihan di atas akan membuahkan hasil yang maksimal apabila ditambah dengan konsumsi masakan yang kaya protein dan rendah lemak. Protein yaitu molekul pembangun badan yang diharapkan untuk membangun sel-sel otot baru. Konsumsi masakan tinggi protein sangat baik bagi anda yang sedang menjalani kegiatan latihan membesarkan dan menguatkan otot.
Posting Komentar untuk "Melatih Otot Betis Tanpa Alat"